深呼吸 主动咳嗽让我们更强壮

    怎样才能学会正确呼吸呢?*关键的有两点,北京体育大学运动医学教授陆一帆指出,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。*科学的呼吸方法为:“吸-停(屏气10~20秒钟)-呼”的呼吸形式。
    可以在任何时候练习深呼吸,以下是如何深呼吸的技巧:
    1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。
    2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。
    3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
    4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
    5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。
    深呼吸 主动咳嗽让我们更强壮
    深呼吸的好处我们知道了,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8~10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-11 11:47:58