心理科：培养睡眠情绪
深睡的情绪要求:睡眠时情绪要简单,如果太复杂,就会产生太多的浅睡
睡眠是生理现象,失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事,压力大,多思虑,辗转反侧,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好,就应该去看心理门诊,某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻,才可能睡得着,睡得好。
道理虽是这么讲,但想这一两句话真正解决心理包袱,有点异想天开。心事如果希望不想就能不想,那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施,因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
每天睡前做同一件事 翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事 例如上次亲热时,他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡,就顺着杂念编故事,情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态,促进入眠。
睡前的高分性爱 美国生理学家发现,虽然性对男性的促眠作用更好,但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为,有孤独感的人睡眠质量差,不仅睡眠不深,而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好,办公气氛也有些紧张,大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来,良性循环才能逐渐形成。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-13 18:53:02
睡眠是生理现象,失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事,压力大,多思虑,辗转反侧,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好,就应该去看心理门诊,某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻,才可能睡得着,睡得好。
道理虽是这么讲,但想这一两句话真正解决心理包袱,有点异想天开。心事如果希望不想就能不想,那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施,因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
每天睡前做同一件事 翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事 例如上次亲热时,他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡,就顺着杂念编故事,情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态,促进入眠。
睡前的高分性爱 美国生理学家发现,虽然性对男性的促眠作用更好,但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。
缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为,有孤独感的人睡眠质量差,不仅睡眠不深,而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好,办公气氛也有些紧张,大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来,良性循环才能逐渐形成。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-13 18:53:02