睡眠呼吸锻炼

    抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着眉间印堂,向前额两侧抹压,约做40次左右。
    搓手浴面手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。
    揉脑后以两手拇指紧按颈后风池穴,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为度。
    按摩耳廓用两手掌心按摩,有助于调节全身功能,促进血液循环。
    拍打足三里穴该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处,轻轻拍打至有酸胀感。
    泡足踏石将一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,踏石泡足20分钟。
    睡眠呼吸锻炼
    中医大夫认为,瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛,呼吸锻炼可以使心绪平静,促进睡眠,便介绍了一种睡眠呼吸,并叮嘱多练才能起效。方法:睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松,慢慢吸入一口气,数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-13 18:53:56