晒太阳”是获取维生素D的重要途径

    我们知道,骨骼的健康,与钙有关,但钙在体内的吸收、代谢、骨化,都离不开维生素D。而“晒太阳”就是获取维生素D的重要途径。原来,人的体表皮肤中有一种叫做7-脱氢胆固醇的物质经过阳光紫外线的照射转化后而成为维生素D。研究表明,1平方厘米皮肤中等强度的阳光照射10分钟就能产生1国际单位的维生素D,而成年人每天维生素D的需要量是200国际单位。如此计算,每天坚持30—60分钟(春冬稍长、夏秋宜短)的日照即够。
    维生素D还是多种疾病的克星。每天只要有0.005毫克的维生素D,就足以抵抗中老年期*常见的骨质疏松症的侵袭;每天有0.009毫克的维生素D,就可将机体的免疫力增加1倍;只要你每天接受30分钟的日照,血液里就可增加维生素D0.25毫克,从而将罹患肠癌的危险降低80%。
    需提醒的是,随着生活水平的提高,爱美观念的偏差,许多人越来越远离阳光,外出时身涂防晒霜、头顶太阳伞(帽)、配戴太阳镜。**由此提醒,不要对阳光“严防死守”。上午6-9时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第*个黄金时间段,此时可收到*好的美容效果。第二个黄金时间段是上午9—10时与下午4-6时,此时阳光中紫外线增多,是体内储备维生素D的大好时机,尤其对儿童及中老年人有益。至于中间的几个小时(特别是上午12时到下午4时)对皮肤有害的紫外线光束含量多,要尽量避免接触阳光。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-16 14:57:29