椅上健美操10分钟内消除“坐椅病”

    1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
    2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。
    3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
    4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
    5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至*大幅度,重复8-12次。
    6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
    7、坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。
              责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-18 16:14:24