人生阶段保持身体壮健的需要

    10至13岁:钙质
    为人父母者应当为发育中的子女安排强健骨骼的食物,包括低脂牛奶、乳酪、豆腐和**蔬菜。
    14至18岁:铁质
    年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质,含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、绿豆和谷物。
    19至25岁:维生素C
    水果和蔬菜含有大量这种极重要的维他命,有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。维生素C有助增强免疫系统,那些备受压力的人应当吸收多些维生素C。
    26至35岁:叶酸
    准备怀孕或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸,含叶酸*多的食物包括**蔬菜、水果和橙汁。
    35至45岁:防氧化剂
    防氧化剂有助推延衰老和抵抗疾病,可在新鲜水果和蔬菜中找到。
    45至50岁:脂肪酸
    中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物,如沙甸鱼、吞拿鱼和大豆产品,有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食物,预防前列腺疾病。
    50岁以上:低脂、高纤
    多吃含低脂和高纤维食物,有助降低患心脏病和癌症的机会。这类食物包括谷物、水果和**蔬菜。
                责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-20 17:45:28