考生的饮食“一二三”

    考生的饮食要做到:第*,定时定量。第二,食物品种要多样化。第三,食物一定要新鲜。晚上要加餐,因为考生学习时间长,所以晚上要补充能量,可以是豆浆、豆奶,*好是稀饭,既营养又容易消化,但不要加皮蛋,因为皮蛋含铅。可喝些小米绿豆粥,小米含丰富的色氨酸,具有较好的安眠作用。
    早餐:一顿搭配合理、营养丰富的早餐,是上午高效率学习的重要保障。吃好早餐还能使学生保持良好的记忆力,早餐对于学生来说*为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉等五谷杂粮,还应有牛奶、酸奶;蒸的或煮的鸡蛋;还可以是少量肉类;另外要吃些水果或是青菜,因为蔬果等富含维生素C,能增强机体免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。早餐不要吃油条,油条含明矾,会抑制大脑兴奋。
    中餐:中餐不能太油腻。紧张的上午学习之后,考生需要丰富的午餐及时进行营养补充。考生压力较大,容易引发便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品,具有调节肠胃的作用。还可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等食品,准备一点清汤如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等。
    晚餐:晚餐以清淡饮食为主,可多吃一些木耳或是海带。
                 责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-26 15:04:31