户外小常识3
具体来说,各种不同运动,还需要不同的热身方式:
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式*适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动*适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉伸和绕环的动作*科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
通过热身运动,可以有效减少运动损伤的发生。
但是如果出现损伤,大家也不要过于惊慌,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”,随时可能反复。只要早期进行正确处理,一般情况都可以恢复,如常见的肌肉韧带等软组织损伤,一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重,需要及时到医院就诊,防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。
一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。**后进行热敷。若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。
老年人体质较弱,轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上,当时还能走,结果两天后反而动不了了,到医院一检查,发现髋部骨折,因此老年人扭伤后*好立刻到医院就诊。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-3 15:56:27
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式*适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动*适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉伸和绕环的动作*科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
通过热身运动,可以有效减少运动损伤的发生。
但是如果出现损伤,大家也不要过于惊慌,一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”,随时可能反复。只要早期进行正确处理,一般情况都可以恢复,如常见的肌肉韧带等软组织损伤,一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重,需要及时到医院就诊,防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。
一般而言,年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话,可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时,应当立即停止运动,用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高,再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。**后进行热敷。若肿胀严重,并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时,则可能是发生了骨折,要尽快就诊。
老年人体质较弱,轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上,当时还能走,结果两天后反而动不了了,到医院一检查,发现髋部骨折,因此老年人扭伤后*好立刻到医院就诊。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-3 15:56:27