让你了解身体的秘密之快乐

    在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。
    男人分年龄巧减啤酒肚
    20岁—30岁
    在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到*佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
    推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
    腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
    运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。
    运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
    注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-9 18:39:41