心要静养要安

    “静坐” 系指源于拉丁文meditari的英文字meditation。按拉丁文的原意,是指“沉思之方法”, 故而有的将该英文字义为“冥思”。静坐的本意 用意在表明静坐是一种改变意识状态的方法,冥思只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。有的静坐,并不注重沉思冥想;甚至强调静坐时排除脑中一切思念,使之充分宁静,从而臻于忘我、无我、忘物、无物的超逸境界。开放式静坐 是指静坐时心中不预作任何期待,完全以一种纯然空无的心态,去迎 接任何进入心灵的新经验。因此,静坐时绝不将生活中任何烦心的现 实问题带入其中,而是先决定不作任何事,不想任何问题,不寻求任 何答案,不企求任何目的;只需完全放松自己的肉体和心灵,不加任 何控制,让它自由运作,自由流变;使自己的意识像飞鸟掠过天空, 像波浪涌起海面一样的自然;随遇而安,只需保持感受,不加任何控制。如此,身心方面即可获得静息。
    专注式静坐
    是指静坐实心勿旁顾,将意识活动专注于眼前一个目的物,从而排除 环境中一切外在刺激的干扰,藉以达到暂时忘却自我,忘却一切烦恼 ,忘却外在世界的超脱境界。用来做为专注的目的物,可以用一花瓶 ,可以用一炷香,也可以用墙上的挂钟。静坐时对目的物专注,并非 专心注意去仔细观察分析目的物的特征,而只是以专注目的物为手段 ,使自己的意识不致受到周围环境中其它刺激的干扰,从而达到静坐 的目的,因此,用做专注的目的物,在性质上不宜太复杂,也不能太 新奇。专注目的物的功用,只是因其存在而不致使人分心而已。
    静坐的四大要领
    1静坐的内外环境均须安静;内环境指个人的心境,外环境则指己身所处的物理环境。
    2静坐时必须有一个供做心向专注的目的物;该目的物可以是重复的一个单字或一种声音,也可以是一个抽象的图形。。
    3静坐时必须保持被动的心态;屏除一切杂念,要心如止水,无所思,无所欲,静候心灵波动的自然起伏。
    4*后,也是*重要的事项是保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀则是:轻松、舒适、安静、自然。
    静坐的六个步骤
    1在安静的房间内,盘腿坐在软垫上。  房间的灯光必须柔和,不宜太亮。2闭上眼睛。
    3尽量放松全身肌肉,尝试先从脚部开始,然后由下而上,一直放松到头部。4用鼻子呼吸,并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时,心中默数“一”。如此继续进行20分钟,自行停止。睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟),但切记不用闹钟。停止后,再阖起眼睛休息一两分钟,一段练习,即告停止。
    5只要保持练习,不求急功,不必担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的,也不必着急。只要持续练习,继续遵守八字诀,*后终会获致静坐的效益。
    6每天练习一次或两次,但练习时间必须在饭后两小时。静坐的生理效应静坐的目的是以自行运作的方式,在静坐时,迅速使身心平静下来, 一则使身体立刻获得休息,二则减缓因生活压力带来的焦虑。在生理 上,长期焦虑的结果,往往形成高血压及心跳气促等慢性疾病。 静坐的心理效应一般集中在对两方面问题的探讨:一方面是尝试验证静坐是否真的像 宣传者所称能促动智力发展、提升学业成绩、调适心理障碍,甚至改 善人际关系。另一方面的研究,是想了解练习静坐,是否有助于戒除 吸烟、酗酒以及吸食毒品等不良习惯。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-10 14:47:05