中老年人慢跑保健知识须知

    那么,在慢跑养生中有多少东西需要中老年朋友知道呢?
    中老年人慢跑保健知识须知
    第*、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体,看看自己是否适合这项运动,并而一旦参与要长期坚持,半途而废达不到运动养生的效果。
    第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进,逐步增加慢跑长度,在速度不做过多要求,一般100米在40—50秒即可。
    第三、慢跑是有氧运动,控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行,55—65岁应控制在95—115次/分,65—75岁应控制在85—105次/分。
    第四、慢跑运动前要进行热身运动,运动后要进行整理运动;慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调,若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究,要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。c
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 9:04:13