懒人在床上也能运动瘦身

    第*节:仰卧起转体
    预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
    动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
    动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
    作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
    第二节:仰卧收复举腿动作
    预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
    动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
    动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
    作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
    第三节:行动车轮蹬
    预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
    动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
    作用:坚实下腹肌。
    康易健康网温馨提示:在做完以上运动后不防按摩一下脚底,人的脚底部存在着各脏器的反射区,推拿和刺激响应的反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的,减掉内脏脂肪。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-20 10:00:47