健身器材在小区的使用事项

    但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的健身器材。
    髋骨软化症人群 莫玩蹬力器
    这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重病情。
    患有椎间盘突出症 别碰健骑机
    其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,**不要使用这类器械,因为脊柱**经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
    要玩牵引器 先试引体向上
    上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老年人*好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老年人,*好还是选择别的拉伸运动。
    太空漫步机 切忌摆动幅度过大
    太空漫步机是*受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在练“太空漫步”时,摆腿的幅度*好为45°左右,频率*好为每次3~4秒。
    扭腰器 旋转幅度莫超180°
    老年人在练习扭腰器时,要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180°,频率应控制在3~4秒完成一次为宜。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-21 18:00:37