健身随年龄的增加要避免过猛的锻炼

    为此,我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
    20岁左右 身体功能处于旺盛时期,心、肺、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到*佳点,增强体力锻炼(如举重物)可隔天进行一次,每次不少于30分钟。
    35岁左右 身体功能已超过了顶峰,要保持关节较高的柔韧性,应多做伸展运动。锻炼仍是隔天一次,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人,更要注意伸展运动。
    50岁以上 这时人的体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。运动项目选择别太剧烈的有氧运动,如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、做韵律操等。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-21 18:02:01