现今人的肩膀的病多
出门旅游,呼吸新鲜空气是春季*好的养生方法。但很多出门旅游的人本来想出去放松的,结果却适得其反了,每次旅游回来之后都是一身酸痛,特别是颈肩部,感觉元气大伤,经多日休息才能恢复。为什么会出现这次情况呢?中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授说,是“风度”让你的脖子和肩膀齐齐罢工。
肩膀不得受“冷遇”
相信大家已经领略了春季的变化无常,出门旅游的朋友都早早换上缤纷的春装,要“风度”不要温度的人居多。如果选择到外省旅游,气温大多比广州低。马超说,如果颈肩部任由春风亲吻,容易造成颈肩部受凉。血液循环不好,无法适时将代谢产物排除,因此容易引起颈肩疼痛。
还有的人喜欢在大汗淋漓之后来一个冷水澡,爽是爽了,却会让脖子和肩膀罢工。马超说,人在剧烈活动时身体会产生乳酸,你突然来个冷水浇头,乳酸代谢不出去,就会产生肌肉的酸痛。其实,出大汗后来个热水澡,蒸蒸桑拿都是好选择,身体血液循环通畅了,乳酸快速分解,就能缓解肌肉酸痛。这正是健身室配备桑拿房的原理所在。
休息姿势不当也是引发肩膀疼痛的原因之一。很多旅游者游玩后比较劳累,一上车就睡觉,头部长时间处于同一个姿势,等到醒来之时已是几个钟之后了,你休息好了,而脖子和肩膀却累坏了。马超说,特别是有的人睡觉还直接对着空调,这更让脖子受罪。还有的宾馆枕头高度不合适,同样会造成颈肩部不舒服。
马超建议,旅游回来后如果你的颈肩部疼痛,可用热水袋敷一敷酸痛处,选择到正规的地方做按摩,也可以用家庭式理疗仪按按肩膀,放松肌肉缓解疲劳。如果疼痛比较严重,或长久不改善则要及时就医,查明疼痛原因,避免漏诊因疾病引起的颈肩痛。
**支招
春季是旅游旺季,想让自己欢欢喜喜出门,肩膀舒舒服服地归来,听听马超副教授的建议:
●多带一件衣服,或戴条围巾,对脖子肩膀进行保暖。坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹,避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩,无法进行正常血液循环。
●游玩之后用温水洗澡,促进血液循环,缓解脖子疲劳。
●枕头的高度大概是一个拳头高,如果枕头过高的话改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头,如果提供的枕头太低就垫毛巾,避免颈部悬空,使枕头能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌。
● 坐车的时候尽量不要睡觉,避免让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带一个市面上专门为坐车设计的靠枕,给颈肩部肌肉提供支撑。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-22 10:12:23
肩膀不得受“冷遇”
相信大家已经领略了春季的变化无常,出门旅游的朋友都早早换上缤纷的春装,要“风度”不要温度的人居多。如果选择到外省旅游,气温大多比广州低。马超说,如果颈肩部任由春风亲吻,容易造成颈肩部受凉。血液循环不好,无法适时将代谢产物排除,因此容易引起颈肩疼痛。
还有的人喜欢在大汗淋漓之后来一个冷水澡,爽是爽了,却会让脖子和肩膀罢工。马超说,人在剧烈活动时身体会产生乳酸,你突然来个冷水浇头,乳酸代谢不出去,就会产生肌肉的酸痛。其实,出大汗后来个热水澡,蒸蒸桑拿都是好选择,身体血液循环通畅了,乳酸快速分解,就能缓解肌肉酸痛。这正是健身室配备桑拿房的原理所在。
休息姿势不当也是引发肩膀疼痛的原因之一。很多旅游者游玩后比较劳累,一上车就睡觉,头部长时间处于同一个姿势,等到醒来之时已是几个钟之后了,你休息好了,而脖子和肩膀却累坏了。马超说,特别是有的人睡觉还直接对着空调,这更让脖子受罪。还有的宾馆枕头高度不合适,同样会造成颈肩部不舒服。
马超建议,旅游回来后如果你的颈肩部疼痛,可用热水袋敷一敷酸痛处,选择到正规的地方做按摩,也可以用家庭式理疗仪按按肩膀,放松肌肉缓解疲劳。如果疼痛比较严重,或长久不改善则要及时就医,查明疼痛原因,避免漏诊因疾病引起的颈肩痛。
**支招
春季是旅游旺季,想让自己欢欢喜喜出门,肩膀舒舒服服地归来,听听马超副教授的建议:
●多带一件衣服,或戴条围巾,对脖子肩膀进行保暖。坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹,避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩,无法进行正常血液循环。
●游玩之后用温水洗澡,促进血液循环,缓解脖子疲劳。
●枕头的高度大概是一个拳头高,如果枕头过高的话改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头,如果提供的枕头太低就垫毛巾,避免颈部悬空,使枕头能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌。
● 坐车的时候尽量不要睡觉,避免让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带一个市面上专门为坐车设计的靠枕,给颈肩部肌肉提供支撑。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-22 10:12:23