瘦身在你的每天
早晨起床
(一)下床第*步
建议音乐:麦卡莲娜的舞曲
动作:站在镜子前,学几个标准舞步,随着节拍,全身扭一扭,双手伸一伸,两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复3。5次,直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸,神清气爽,准备迎接崭新的一天!
好处:疏通筋骨,让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。
(二)刷牙洗脸时
耳部是末梢神经所在,所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后,都要运动到(用手辅助),这样才会达到效果。
上班途中
(一)站在公共汽车上
建议音乐:没有座位已经很费力,还听什么音乐!自己打拍子就不错了。
动作:伸长手臂,假想自己要用力拉住你的梦中情人,左手拉不到再换右手,各4个8拍,记住,同时要不断收缩小腹,夹紧臀部、深呼吸,左右膝盖轮流弯曲。
注意:公共汽车上人多,空气不好,深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可,不要大口吸气。
好处:美化腰侧线条,使小腹平坦、臀部绷紧微翘,令全身线条秀美。
(二)坐在出租车上
建议音乐:<宝贝对不起>,请司机放。
动作:提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸,再伸出双手臂做做扩胸运动,然后转转脚踝,踢踢小腿。
好处:放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。
办公桌前
建议音乐:白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。
动作:起身。双手按住桌沿,腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。
好处:可使腹部平坦、减少坐骨神经压力,对痔疮也有助益。
注意:此动作若太夸张或穿着紧身衣,容易引人遐遗思,请保持女性矜黔持,以免成为办公室话题。
下班回家
(一)泡泡澡
建议音乐:随心所欲,自己哼唱,享受美好的沐浴时光。
动作:双手将毛巾拉直,放到背后,或快或慢,腰部按节奏随意摇动,尽量延伸肢体,拉拉侧腰、扩展胸肌,左右肩胛骨向中间脊椎推挤,然后用手拍打身上所有赘肉部位。
好处:促进淋巴系统畅通,减少脂肪囤积。
(二)晚睡前
建议音乐:理查克莱德曼钢琴演奏曲动作:平躺在床上,成大字形向6外延伸,然后举起双腿,学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿,做做仰卧起坐,若条件允许,双腿伸直贴墙30分钟后放下,很快就会进入梦乡。
好处:稳定睡眠情绪,美化腿部曲线。
注意:入睡前的运动绝不可过量,否则过于兴奋,不易入睡。
持之以恒,不久就会看到奇迹。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-29 10:51:38
(一)下床第*步
建议音乐:麦卡莲娜的舞曲
动作:站在镜子前,学几个标准舞步,随着节拍,全身扭一扭,双手伸一伸,两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复3。5次,直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸,神清气爽,准备迎接崭新的一天!
好处:疏通筋骨,让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。
(二)刷牙洗脸时
耳部是末梢神经所在,所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后,都要运动到(用手辅助),这样才会达到效果。
上班途中
(一)站在公共汽车上
建议音乐:没有座位已经很费力,还听什么音乐!自己打拍子就不错了。
动作:伸长手臂,假想自己要用力拉住你的梦中情人,左手拉不到再换右手,各4个8拍,记住,同时要不断收缩小腹,夹紧臀部、深呼吸,左右膝盖轮流弯曲。
注意:公共汽车上人多,空气不好,深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可,不要大口吸气。
好处:美化腰侧线条,使小腹平坦、臀部绷紧微翘,令全身线条秀美。
(二)坐在出租车上
建议音乐:<宝贝对不起>,请司机放。
动作:提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸,再伸出双手臂做做扩胸运动,然后转转脚踝,踢踢小腿。
好处:放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。
办公桌前
建议音乐:白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。
动作:起身。双手按住桌沿,腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。
好处:可使腹部平坦、减少坐骨神经压力,对痔疮也有助益。
注意:此动作若太夸张或穿着紧身衣,容易引人遐遗思,请保持女性矜黔持,以免成为办公室话题。
下班回家
(一)泡泡澡
建议音乐:随心所欲,自己哼唱,享受美好的沐浴时光。
动作:双手将毛巾拉直,放到背后,或快或慢,腰部按节奏随意摇动,尽量延伸肢体,拉拉侧腰、扩展胸肌,左右肩胛骨向中间脊椎推挤,然后用手拍打身上所有赘肉部位。
好处:促进淋巴系统畅通,减少脂肪囤积。
(二)晚睡前
建议音乐:理查克莱德曼钢琴演奏曲动作:平躺在床上,成大字形向6外延伸,然后举起双腿,学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿,做做仰卧起坐,若条件允许,双腿伸直贴墙30分钟后放下,很快就会进入梦乡。
好处:稳定睡眠情绪,美化腿部曲线。
注意:入睡前的运动绝不可过量,否则过于兴奋,不易入睡。
持之以恒,不久就会看到奇迹。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-29 10:51:38