15分钟浴缸保健操放松全身

    1、使大腿紧绷的伸展操
    在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
    2、消除大腿浮肿的按摩
    把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。
    3、解除腰部疲劳
    紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。
    4、使腰部紧绷的伸展操
    在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。
    5、放松脚踝和小腿
    站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
    6、伸展腿部肌肉
    双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-4 11:41:10