避免健身误区
人们在锻炼中存在的主要错误有:
错误一:认为晨练*好。
很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染*严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压*平稳,更适合健身。
错误二:忽视热身。
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
错误三:带病坚持锻炼。
这是*危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
错误四:空腹活动。
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
错误五:运动量越大越好。
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
错误六:盲目运动。
运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。
错误七:运动中大量饮水。
运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
错误八:剧烈运动后骤停。
剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
错误九:运动后不做整理。
运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十:运动后马上吃饭、洗澡。
立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-6 10:58:28
错误一:认为晨练*好。
很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染*严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压*平稳,更适合健身。
错误二:忽视热身。
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
错误三:带病坚持锻炼。
这是*危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。
错误四:空腹活动。
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
错误五:运动量越大越好。
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
错误六:盲目运动。
运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。
错误七:运动中大量饮水。
运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
错误八:剧烈运动后骤停。
剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
错误九:运动后不做整理。
运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十:运动后马上吃饭、洗澡。
立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-6 10:58:28