舒缓重压 四种*减压的健身运动

   科学研究发现,进行一次良好的运动,能够加速身体分泌“感觉良好”激素,即β-内啡呔(beta-endorphins)——当大脑处于清醒松弛的状态时,会分泌这种有益的激素,这种激素的化学结构与毒品吗啡的分子结构十分相似,因此又称为“脑内吗啡”。    荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。    数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,**建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。
    一、有氧运动    大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种*受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”    二、拳击    博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”    三、集体运动    博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”    四、瑜伽    博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-8 9:42:22