保养颈椎从坐姿开始
此外科学合理的坐姿也能有效的预防颈椎病。
保养颈椎从坐姿开始
特别是白领一族,长期坐在电脑前,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,工作中也应定时休息并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。
下面小编就介绍几种在办公室中也能活动的科学方法,能防治您的颈椎的劳损。而且十分简单哦。
注意防寒,保护颈椎
有颈椎病的朋友要特别注意风寒的影响,无论是夏天空调环境下,或是遇到冬季大风天气以及夜间睡眠时都要特别注意颈部的保暖。要避免长时间直冲冷风,另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15~20次,以发热为度。这样可以放松颈项部肌肉,同时温通血脉,散寒通经。
适当活动,调节放松
办公室的白领们,可以利用工作休息时间做一下颈椎操:端坐,全身不动,仅头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持10分钟左右,动作要轻缓、柔和。久而久之,会发现颈椎操非常有助于缓解压力与疲劳。
科学调整,端正坐姿
久坐办公室者可以从调整坐姿开始。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱的正直不偏斜的要点有四点:其一,两脚平行着地,不要跷二郎腿;其二,身体与办公桌保持适当的距离,不能紧贴或远离;其三,要选择合适高度的桌椅,使前臂自然地放在桌面上,同时使脊柱正立垂直;其四,要让电脑屏幕或书本与双目平行。
温馨提示
保持良好的睡姿也很重要的,正确的睡姿能够促进颈椎恢复。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-8 17:37:36
保养颈椎从坐姿开始
特别是白领一族,长期坐在电脑前,颈部长时间固定于一个姿势,也容易导致颈部肌肉韧带的劳损,工作中也应定时休息并适当活动,以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性,避免积累性劳损。
下面小编就介绍几种在办公室中也能活动的科学方法,能防治您的颈椎的劳损。而且十分简单哦。
注意防寒,保护颈椎
有颈椎病的朋友要特别注意风寒的影响,无论是夏天空调环境下,或是遇到冬季大风天气以及夜间睡眠时都要特别注意颈部的保暖。要避免长时间直冲冷风,另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15~20次,以发热为度。这样可以放松颈项部肌肉,同时温通血脉,散寒通经。
适当活动,调节放松
办公室的白领们,可以利用工作休息时间做一下颈椎操:端坐,全身不动,仅头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持10分钟左右,动作要轻缓、柔和。久而久之,会发现颈椎操非常有助于缓解压力与疲劳。
科学调整,端正坐姿
久坐办公室者可以从调整坐姿开始。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱的正直不偏斜的要点有四点:其一,两脚平行着地,不要跷二郎腿;其二,身体与办公桌保持适当的距离,不能紧贴或远离;其三,要选择合适高度的桌椅,使前臂自然地放在桌面上,同时使脊柱正立垂直;其四,要让电脑屏幕或书本与双目平行。
温馨提示
保持良好的睡姿也很重要的,正确的睡姿能够促进颈椎恢复。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-8 17:37:36