上班时间打瞌睡怎么办？
对此,黄明医生建议市民睡前可做些调节体温的动作:如睡前洗澡,或睡前做20分钟有氧运动等,卧室则要保持合适的温度,空调温度控制在27℃为宜。
同时,黄医生建议市民学习古人的睡眠法———“先静心,后睡眼”,大家在入睡前应摒除所有的喜怒哀乐,使内心恬淡宁静,让大脑属于抑制状态,然后慢慢合眼就能酣然入梦。而在夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,听一些舒缓的轻音乐也可以使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。
另外,黄医生也指出,在夏季,午睡显得至关重要。午睡时间应根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长,由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-7-11 9:05:36
同时,黄医生建议市民学习古人的睡眠法———“先静心,后睡眼”,大家在入睡前应摒除所有的喜怒哀乐,使内心恬淡宁静,让大脑属于抑制状态,然后慢慢合眼就能酣然入梦。而在夏季睡个好觉,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,听一些舒缓的轻音乐也可以使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。
另外,黄医生也指出,在夏季,午睡显得至关重要。午睡时间应根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长,由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。
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