产后轻松恢复好身材

　　产后简单运动
　　中医师建议产后妇女可做的运动：
　　一、呼吸运动  仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
　　二、举腿运动  仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。
　　这可加强腹直肌力量。
　　三、缩肛运动  两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。
　　这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
　　四、胸膝运动  跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。
　　可在产后至天开始做。
　　目的：防止子宫后位。
　　附：中医瘦身食疗方 
      一、冬瓜、薏仁汤  材料：冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克，煮水当茶喝。
　　二、菊花、决明子茶  材料：山楂、菊花克、决明子克，煮水当茶喝。
　　三、首乌杞子汤  材料：首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克，煮汤。
　　        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-4 15:56:44