应对失眠,放松身心有助睡眠

    很多失眠患者会遇到这样的情况，躺在床上睡不着，自己也想尽量放松下来，但实际上很难做到，结果越紧张就越睡不着。彭康指出，如果躺在床上睡不着，可以尝试进行身心放松，以降低中枢神经系统的觉醒水平，诱导睡眠。不过，不要在身心放松的过程中刻意追求困意，刻意追求反而容易引起皮质兴奋，进一步影响睡眠。可以尝试以下方式：
    1.肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来，可通过按摩来实现。
    2.想象。回忆或想象愉快的情景，可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。
    3.腹式呼吸（腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将腹部肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部，呼气时再将它放松。）慢呼吸可以使全身放松，此方法是众多方法中*简便易行的，而且临床效果比较好。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-12 9:57:07