良好的饮食习惯有助健康

　　请肥胖者牢记并遵循如下6条进餐原则,也请体型正常者和偏瘦者认真阅读。

　　【吃饭放慢节奏】吃饭**不能像干计件工作一样,相反的,一定要慢下来。因为食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢才会发出停止进食(饱的感觉)的信号,这时往往已经是吃了过多的食物。

　　因此,放慢吃饭的速度,能防止进食过多、营养过剩。

　　【午餐提前2小时】据科学研究证明,吃饭时间的选择,对于体重增加的影响,比人体摄入的饮食数量和质量更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的。

　　一般说来,从清晨开始,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点至12点钟达到*高峰。因此,减肥者进餐的时间*好提前,早餐安排在6点左右,午餐安排在10点多钟就能收到良好的效果。

　　【进餐多吃流食】用这种方法减肥的人,一般需在几个月的时间里多吃流食,少吃固体食物,其余的营养成分依靠餐间水果等补偿。曾有人用这种办法做过试验,几个月内能成功地减肥2.5～5公斤。

　　【分食某类食物】这是一种新式减肥法,要求减肥者在每一餐进食时,不能同时进食某类食物。

　　比如,当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时,可以食用一种蔬菜,但不能喝啤酒和碳酸饮料,不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品,因为在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体就不会蓄积脂肪。

　　【多食蔬菜水果餐】蔬果餐能够减肥,这已勿庸多言。

　　【远离油炸食物】尽量吃蒸或是水煮的食品。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-28 16:50:56