灾后自我疏导的方法

    1.了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。
    2.饮食和睡眠是机体战胜疾病和康复的基本保证，要维持日常生活的规律，保证饮食、睡眠正常。如果睡眠差，就在睡前做运动或活动一下，让身心得以放松。
    3.不要将自己孤立起来，多与亲戚、朋友保持联系，谈论自己的感受。
    4.避免不恰当的情绪发泄手段，如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。
    5.与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要及时向亲友及相关人员表达。  6.不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且与家人一同分担。
    7.不要因为忌讳而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。
    8.不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
    9.面对亲人离世，我们应接受这一事实，从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续实现他们未完成的心愿，情绪的失落感可以用其他的人、事、物来取代。
    如果哀伤、焦虑等不良情绪程度严重，持续时间超过4~6周并影响到日常生活，需要及时向心理卫生专业人员求助，以免心理状况恶化、慢性化。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-27 10:04:55