入睡方法推荐

    1、下午2点后别喝咖啡。
    因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
    2、睡前4小时停止锻炼。
    否则会令大脑兴奋，难以入睡。
    3、睡前3小时不进食。
    否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
    4、睡前冲个热水澡。
    睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
    5、从300倒数，每次递减3.
    很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
    6、注意卧室灯光。
    卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前*好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，*好关闭所有光源。
    7、降低卧室室温。
    当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量*好。
    所以，如果你还在被睡不着所折磨，可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡，正确的入睡方法会让你睡得更香甜。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-30 11:58:47