办公族放松脊椎可做后仰练习

　　1、收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
　　2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
　　3、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
　　4、后抬腿锻炼臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5-10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15-20次，然后轻抬腿20-30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-3 11:56:11