治疗网球肘的运动锻炼

    针对这种情况我们可以通过运动康复来治疗网球肘。主要是让前臂肌群的伸肌与屈肌更加强壮和有弹力，这样不但可以让患网球肘的手臂伤势治好，而且可以预防未来可能出现的疼痛。
    通过锻炼的方式有两种。一种是拉伸前臂肌群的方式，给予前臂肌群放松以缓解手臂的疼痛。另一种是通过重量练习的方式，强壮前臂肌群，以此来吸收身体突发动作的能量，来保护手臂。
    具体请看以下动作图解：
    拉伸练习方法：
    ◆手臂伸直，五指用力并拢，大拇指扣在食指根部。用另一只手掌向身体方向按压并拢手臂四指中部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间十到二十秒。
    ◆手臂伸直，手腕部分放松。用另一手掌向下按压伸直手臂腕部。采用静力性拉伸，保持每次按压时间十到二十秒。
    ◆手臂伸直，掌心朝下，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的手掌根部用力向内旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。
    ◆手臂伸直，掌心朝上，手腕部分放松。用另一手抓住伸直手臂的大拇指根部用力向外旋转。采用静力性拉伸，保持每次旋转到顶峰时间十到二十秒。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-6 9:34:30