女性更年期间该如何安排饮食

    要想排除这些症状其实并不难，只要通过健康饮食、日常生活的调整，减轻压力这几个方面便能减低因更年期症候群所带来的不适。
    在饮食、生活、减压等这三方面的调理中，其中饮食*为关键。只有一个科学的饮食习惯，才有可能带动其他两方面的调整，那么下面我们就一起来看看更年期女性的饮食应该怎样安排吧：
    1.均衡饮食：
    处于更年期的女性每天必须要吃超过30种以上不同的食物，这样才能从这些食物中摄取道不同的营养素，并且在选择食物的时候可以尽量挑选一些含有植物雌激素的食物，比如祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，豆类，山药，茄子，樱桃等，这些食物可以帮助女性补充分泌不足的荷尔蒙。
    2.天天五蔬果：
    对于新鲜的蔬菜以及水果是必不可少的，因为在蔬菜以及水果中含有其他食物不多有的维生素C以及纤维质、β胡萝卜素等营养物质，对于更年期的女性来说，这三种营养物质对于调节更年期症状都有着不错的功效。
    3.五谷根茎类：
    谷物分为全谷物以及精致谷物两种，对于这两种不同的谷物应该做到均衡摄取，这样才能保证营养的均衡。**建议，对于全谷物以及未精致谷物两种食物，每周*好是能安排三次进行摄取。
    4.豆，鱼，肉，蛋类：
    进入更年期之后，对于肉类方面的食物则需要进行适当的减少，每天*好是不要超过四两。对于减少的肉类则可以用豆制品以及鱼类等食物来进行取代，这些食物除了有肉类的性质以外，同时还具有预防心血管疾病的作用。同时在豆类食物中还含有抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，如果经常食用的话，便可以减轻停经不适的症状。
    但要注意，在吃蛋类食物的时候蛋黄*好是不要多吃，因为在蛋黄中汉语高量胆固醇及饱和脂肪，如果过量食用的话会加重更年期的不适症状，每周对于蛋黄的摄取量*好不要超过3个。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-9-17 10:05:55