防治女性更年期失眠的妙方

    1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5~10分钟，使自己静下来。
    2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一点时间，在家里腾出一块安全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。
    3、进行有规律地运动，找到适合自己的减压方式，比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、维持愉快的人际交流活动，这要就可以防止更年期出现的忧郁问题，而影响到了睡眠。
    4、按摩肩膀，活动手腕、手肘、膝盖、脚踝、髋部，这些部位的周围存在着很多穴位，经常进行按摩可以促进血液循环，尤其是“神门穴”和“内关穴”可有助于睡眠。
    5、每天喝够6~8杯水，为身体补充足够的水分可以缓解热潮红，防止因为燥热而产生的失眠。但不要在睡觉前喝大量的水，不然可能会走夜。
    6、饮食清淡一些比较，并尽量要食用含咖啡因的食物，比如咖啡、可乐、茶等饮料，尤其是在中午过后不适宜饮用，以免造成失眠。
    7、食用高钙食物，像低脂乳制品、绿叶蔬菜、小鱼干以及钙片，补充钙质可以防止骨质流失，以及能起到减轻焦虑，帮助入睡。
    8、注意保湿，全身上下都需要做好保湿工作，在洗完澡后在身上涂一些保湿乳液来锁住水分，另外尽量避免晒太阳，避免被晒伤。
    9、睡觉时穿着吸汗、透气性好的睡衣，或者选择穿着具有持续干爽特点布料的睡衣。
    10、保持室内的通风，如有需要时可利用电扇来降温，维持舒适的温度，但不可长时间吹电扇，也不能直吹。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-9-17 11:04:39