**给跑步者的一些建议

    1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
    2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
    3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
    4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
    5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
    6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
    7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
    8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
    9.选择合适的跑步计划。例如初级：10-12周跑5公里；中级：6-11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-17 14:56:41