减肥食谱 如何巧妙搭配三餐饮食

    早餐 :由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。
    午餐 :中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。
    晚餐： 上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会*少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。
    所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵*好不吃。
    在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食*好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-4 9:28:20