女性老板每天必须摄取的营养

　　1、叶酸：摄入量400微克，*佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
　　2、维生素B6:摄入量1.5毫克，*佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
　　3、维他命C:摄入量75毫克，*佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
　　4、维他命E:摄入量15毫克，*佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
　　5、钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，*佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
　　6、铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克，*佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
　　7、镁：摄入量320毫克，*佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
　　8、锌：摄入量12毫克，*佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-10-6 11:50:23