预防抑郁症的饮食参考

    吃什么可以预防抑郁症？简单介绍如下：
    1、改善睡眠提高兴奋度的食物：
    抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸--色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
    香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
    2、让情绪愉快起来的食物：
    抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类人“吃什么可以预防抑郁症”呢？其主要还是从补充微量元素开始。
    含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量*高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。
    乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
    另外，人们还应多吃鱼、蛋等含丰富人体必需的氨基酸，以改善精神健康。含丰富的人体必需的氨基酸食品，不仅能防止抑郁症，还有助于提高学习能力。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-6 16:30:41