解决失眠的基本方法

    方法一：不困不上床
    （1）选择在睡觉前，准备简单的作业，如看书、练字、剪纸、听音乐（缩短入睡前时间）；
    （2）有睡意才上床睡觉，若15分钟不能入睡，马上起床，继续作业；
    （3）第二天不能赖床，按时起床，正常生活工作，不能补睡。
    方法二：序贯放松法
    （1）环境安静、舒适，不受干扰，可以随时入睡（增加身体稳定性，消除不适感觉）；
    （2）全身放松，腹式呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，从上到下逐个肌肉一一放松（体验放松和紧张的区别，摆脱不自主的紧张）。
    方法三：无聊作业法
    （1）听单调、平和的音乐，如禅经、轻音乐；
    （2）听英语，主要是听高于自己英语听力水平的内容。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-7 14:36:11