预防失眠要做好睡前保养
夜间睡前三则保养
第*，睡前一个小时进行放松活动，**不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡！这样只会平添紧张的情绪。你*好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡，解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。
第二，睡前，即使你的心是放松的，可是你的身体仍处于紧张的状态，舒展肢体，做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。
第三，至少要在睡前3小时解决晚餐，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的机会留在中午，而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿，吃上一小块富含蛋白质的食物（但**不要含巧克力）作为你睡前的“小点心”.
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-8 10:09:21
第*，睡前一个小时进行放松活动，**不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡！这样只会平添紧张的情绪。你*好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡，解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。
第二，睡前，即使你的心是放松的，可是你的身体仍处于紧张的状态，舒展肢体，做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。
第三，至少要在睡前3小时解决晚餐，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的机会留在中午，而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿，吃上一小块富含蛋白质的食物（但**不要含巧克力）作为你睡前的“小点心”.
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