睡前准备是预防失眠的重要步骤

    1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。
    2、睡前洗个温水澡，*好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。
    3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。
    4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，*后落在海面上，漂在大海的水面上。
    5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。*好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。
    心理调适防失眠意义很重大
    1、放松心态，乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。
    2、平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等。
    3、养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。
    当然，如果失眠很严重，*好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-8 11:16:53