改变生活习惯,改善睡眠质量

    1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
    2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。
    3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
    4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。
    5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
    6、白天少打瞌睡。即使小憩，*好也别超过30 分钟。
    另外，还有更具体的解决失眠的办法：“不睡觉”法，这对于躺下就清醒的人适用。这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠*好的办法。“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：
    1、在想睡觉的时候才上床；
    2、在10 到15 分钟之内，没有睡着，马上下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，假如没有睡意，就不要停止；假如再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
    3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
    4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-15 10:40:45