小动作预防老人秋季痔疮

　　提肛运动：全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子；提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松；每日早晚各做1次，每次10下。
　　举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。待熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l~3次，每次20下。
　　交叉起坐：两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。
　　提重心运动：两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，做深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连做6~8次。
　　爬行运动：模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。
　　跛足行走：学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，每次持续10~15分钟，每日2次，1~3个月为1个疗程。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-8 15:55:54