“老寒腿”秋冬季要选择合适的锻炼方法

    *散步 每天坚持进行前进后退交替散步，速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼 .
    *按摩双腿 端坐在硬板床上，两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后，再反向挤压，按摩回至大腿根部，每天数十次，可有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。
    *甩腿蹬腿一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左右摆动，也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，能使下肢关节肌肉得到锻炼。
    *揉膝 取站式，双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上，顺时针方向揉动15次，再逆时针方向揉动15次，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 14:10:55