肩周炎锻炼的三个步骤

    肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。
    第*步：甩胳膊
    为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这种所谓的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
    做法：选择一个空旷的地方站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
    第二步：拉单杠
    找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
    做法：刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度*好是患者感觉到疼痛为*好，这样才能达到解除活动受限的目的。
    第三步：爬墙
    选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-14 14:14:00