预防高血压,改善生活恶习

    首先，控制体重是很关键的，体重指数的正常范围为20-24,体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。
    其次，限制饮酒是可以有效预防高血压的，所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都*好戒酒。
    再次，进行有规律的体育锻炼是有很大好处的，注意从小的运动量开始，逐渐增加；对于适合自己的运动要长期坚持下去；年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。
    *后，食盐摄入量一定要注意控制，其标准为每天少于6克，含盐较高的食物有精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等，都是要注意减少摄入的。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-16 17:12:44