夏季从饮食上如何应对亚健康

    成人每天需要摄入1500至2500毫升的水分，一般来说，一次性喝超过240毫升的水，身体就有可能不能吸收，如果每次喝100至150毫升的水，身体能吸收得更好。当然出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量更大。
    酷热夏季喝冷冻过的水或饮料是多数人的不二选择，其实，10℃以上的温水对身体是*有好处的。
    食物纤维主要分为两种：水溶性纤维与不溶性纤维，这两者都不会被肠胃道吸收，水溶性纤维可以在肠胃道中膨胀增加体积，不溶性纤维不会被肠胃道吸收可以直接到大肠，刺激肠子的蠕动。
    --水溶性纤维主要的有：苹果、梨、橘子、香蕉、马铃薯、番薯。
    --不溶性纤维主要有：糙米、小麦麸、胚芽米等谷类，豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。
    中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的食物纤维，而很多人每天的摄入量只有10克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高粱米，来替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜，如芹菜、菠菜，来增加膳食纤维的摄入。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-19 16:46:30