肠道保健的关键在于日常调理

    *主要的原则是减少对消化道的不良刺激，避免食物过敏反应和少摄入能在消化道内产气的食品；戒食过分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不过，对于便秘者来说需要增多摄食易消化、富含纤维素的食品和水果。近日，一份刊载于WorldJGastroenterol学术期刊中的*新肠道健康研究表明，增加食用食物纤维，能舒缓功能性便秘。据了解，以香港大学医学院陈安安医生为首的研究小组在为期4周的治疗期间，让33名试验对象每日进食2个富含食物纤维的水果。由于每100克新西兰奇异果含有3.4克食物纤维，它因此被选为该项研究的食物纤维来源。据悉，这些被试者患便秘均达6个月或以上，每周完全自然排便次数平均少于3次。研究人员报告表明，通过进食水果，试验对象的肠道蠕动频率加快，胆酸排泄增加，便秘症状减轻，肠道功能得到改善。由此可见，奇异果等含有食物纤维的水果对于改善患有便秘的人群内肠道状况具有潜在的健康效应。
    同时，白领们平时应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡。**还特别建议，除了饮食之外，也要在工作中注意劳逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除紧张情绪，保持乐观态度也是预防便秘的关键。便秘者在日常生活中应食多纤维蔬菜、粗粮等，建立定时排便习惯。避免过食生冷及刺激性食物，避免泻药及理化因素对肠道的刺激。也要饮食定量进食，不过饥过饱。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-20 15:46:41