什么时候睡觉可养肝护肝？

    肝病患者晚上10点左右睡觉*为适宜
    晚上10点左右是*适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢？第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。
    肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：
    1、睡前做运动
    适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
    研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
    2、睡前泡脚
    现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。
    临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
    泡脚的水温宜在40~50度左右，*好用较深、底部面积较大的木质桶，水量则以没过小腿的2/3至及膝为*佳。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-23 11:18:22