睡前保健知识

    睡前所需营养
    如果你一整天都在吃不含维生素的食物，晚餐时就不要再吃这些食物了。在睡前的饮食里补充这些维生素，吃一些营养价值高的超级食物 （尝试从你本地的商店买一些应季的超级食物），并始终确保你拥有搭配这些健康食物的主食，因此一个快速、健康的晚餐仅需几分钟。用这一时间找到你每日需要摄入的维生素和矿物质。
    睡前无节制地零食不好
    你可能认为无顾虑地吃零食只是为了打发无聊的时间，但事实上，你仍然是在暴饮暴食。*近一项研究发现，比起那些在上午不吃零食的人，吃零食的人很难减轻体重，因为即使在他们不饿也会吃零食。人在一天中的任何时候都有可能吃零食，所以如果你在看电视机放松时，突然渴望来包薯片，前往厨房之前一定要确保你是真的饿了。
    睡前锻炼可以更好入睡
    对某些人来说，在上床前提高心率绝不是*好的方法。在你准备上床时，如果睡不着，花几分钟的时间做一些力量训练才是一个好主意。
    研究表明晚间锻炼不会扰乱你的睡眠（释放的能量甚至有助于你的睡眠），不过，时间一定不要长。
    睡前喝一杯水
    大家都很容易忘记摄入每天身体必需的水分。
    你睡觉前，提醒自己要多喝水--在晚餐时喝一两杯水，或睡前放松时喝一杯热凉茶。要认识到你每天应该喝多少水。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-2-29 11:26:57