什么是治疗便秘的*好方法?

    1、每天至少吃30克纤维食物。因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而可以提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内的停留时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。在日常生活中，富含纤维的食物包括糙米、木耳、海苔等。
    2、选择高纤维食物比蔬菜沙拉效果好。不要以为吃下1大盘蔬菜沙拉就能保证纤维量摄入充足，不妨可以比较一下，100克生菜只含1.1克纤维，而100克海苔则含有46.4克纤维，孰低孰高一目了然。
    3、水溶性纤维及非水溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而非水溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，缩短排便间隔时间，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
    4、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃纤维食物，还可以降低食量，起到减肥的作用。
            责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-29 10:16:08