有效缓解失眠状态的小窍门

    1.从300倒数，每次递减3.很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
    2.下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
    3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于35℃，时间不少于20分钟。
    4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
    5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量*好。
    6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
    7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前*好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，*好关闭所有光源。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-29 14:58:40