几个小方法可以让你迅速入睡

    让你迅速入睡的小方法睡前4小时停止锻炼。
    否则会令大脑兴奋，难以入睡。
    睡前3小时不进食。
    否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
    睡前冲个热水澡。
    睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
    从300倒数，每次递减3。
    很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
    注意卧室灯光。
    卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前*好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，*好关闭所有光源。
    降低卧室室温。
    当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量*好。
    所以，如果你还在被睡不着所折
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-4 8:59:12