普拉提与性感小蛮腰
普拉提是一种有氧健身运动，普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。*初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人治好后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
6个理由开始普拉提备受明星推崇的“有型”运动集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，*大程度释放压力普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
普拉提动作流畅，看起来赏心悦目普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做“小腹婆”
动作名称：百拍（Hundred）简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提*原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次（10组）。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 有节奏地拍动双臂。 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
运动过程中一定要记得使用横向呼吸法。 什么是普拉提式的横向呼吸法？ 普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习：
双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。
自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
责任编辑：王静 WWW.1168.TV 2012-9-21 15:14:36
6个理由开始普拉提备受明星推崇的“有型”运动集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，*大程度释放压力普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
普拉提动作流畅，看起来赏心悦目普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做“小腹婆”
动作名称：百拍（Hundred）简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提*原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次（5组 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次（10组）。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 有节奏地拍动双臂。 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
运动过程中一定要记得使用横向呼吸法。 什么是普拉提式的横向呼吸法？ 普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习：
双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。
自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
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